团队活动适合什么人完整说明

鞋子要能容下脚趾

脚趾在鞋里要能轻微活动。挤脚的鞋穿一天，影响的不只是脚。

直接问这四个问题

• 实际执行由谁负责，能不能在开始前确认到人
• 沟通由谁对接，出问题时找谁
• 现场有几个人、分工怎么安排
• 如果原定人员变动，怎么处理

上海这边

茶室的单次和按周期价格都挂在前台，不办卡也能正常做。茶艺师不会因为你不买套餐就怠慢。

要带的四条

• 最近的作息情况（几点睡、几点起）
• 具体哪里不舒服、什么时候更明显
• 以前做过什么、反应如何
• 正在吃的药（大类即可）

适合什么人

想安静喝茶、谈事情、或者系统性了解茶的人。热闹聚会反而不合适。上海这边茶室就是这种形式。

为什么人数要准

茶具、座位、投茶量都要按人数准备。临时加人往往只能站着或者将就。

指标三：活动量

每天走路或活动的大致时间。这一项变化往往比体感更早反映出来。

能不能替代拉伸

替代不了。它顶多让肌肉松一会儿，活动度还是得靠拉伸和活动本身。用完接着做几个静态拉伸，这两件事配着做才顺。

做完之后出现，先观察

轻微酸胀是常见的。但如果是明显肿胀、活动受限、麻木持续不退，先别做下一次，去医院看看。

两天之后怎么判断

如果两天后反而更紧，说明这次的方向可能不对，下次要换做法或减量。把体感记下来，下次直接给茶艺师看。

为什么强调记录感受会随时间变模糊。隔两天再回忆，很容易把「当时有点酸」记成「那次很疼」，判断就偏了。